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英インペリアル・カレッジ・ロンドンなどの研究者らが発表した論文「Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis」は、有酸素運動が体重減少や体形改善に与える影響を調査した研究報告である。
研究チームは、世界中の116件の臨床試験（合計6880人、平均年齢46歳、61％が女性）のデータを分析した。すべての試験で、最低8週間の監督下での有酸素運動プログラムが実施された。
**主な結果**
– 週30分の有酸素運動で、体重が0.52kg減少し、ウエスト周囲径が0.56cm、体脂肪率が0.37％減少。
– 運動時間が増えるほど効果も高まり、週150分で2.79kg、週300分で4.19kgの減量が確認された。
– ウエスト周囲径は、中等度の強度で週300分運動すると4.21cm、高強度では5.34cm減少した。
**安全性と推奨運動量**
運動による有害事象の発生率は低く、主に軽度から中等度の筋肉や関節の不快感だった。また、運動は身体・精神の両面で生活の質向上に寄与することも示された。
臨床的に意味のある改善を得るには、中等度以上の強度で週150分以上の有酸素運動が推奨される。
Source and Image Credits: Jayedi A, Soltani S, Emadi A, Zargar M, Najafi A. Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7（12）:e2452185. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.52185
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